z hantlami

[...] tak ze mnie ten wewnetrzy miesien pali)<-to cwiczenia na przedramie a treaz na kaptory podciaganie barkow do gory ze sztanga z przodu,oraz tez podnoszenie barkow do szyji z hantlami na siedzaco brzuch:brzuszki i kiwnani esie z hantlem dzien 3: klata; wyciskanie hantli poziomo,wyciskanie hantli skosnie glowa do gory,rozpietki na skosie [...]

[...] cel: lekka rzezba i usuniecie sadelka. suple: thermo speed extreme (90 kapsulek), ostrowia :D Dzien A: Klatka: -wyciskanie na skosie na suwnicy 15, 12, 12 -wyciskanie hantlami na plaskiej 12, 12, 12 -rozpietki na wyciagu w lezeniu na plaskiej 12, 12, 12 Plecy: -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 12,12,12 [...]

[...] dych cwczeniach) wiosłowanie hantelką 25x12 27.5x10 30x8 dzien dobry 60x12 70x10 75x8 kaptury: szrugsy ze sztangą (w lekkim pochyleniu) 80 x12 90x10 95x8 krecenie barków z hantlami 25x12 30x10 32.5x8 biceps: uginanie ze sztangą 30x12 40x10 45x8 unoszenie hantli leząc na skosnej z suplinacją/młodkowo(jescze nie wiem) 15kgx12 17.5kgx10 20kgx8-6 [...]

[...] jakby uzupełnienie FBW w formie lajtowej: same izolowane, żeby szybciej skończyć i nie zmęczyć się, a także ilość serii mniejsza. Czwartek: 1. Przysiady 2x8-10 2. Wykroki hantlami 2x8-10 3. Wiosłowanie hantlem 3x6-10 4. Rozpiętki płasko 3x6-10 5. Wyciskanie hantli siedząc 3x6-10 6. Wycisk wąsko sztangi 2x8-10 7. Uginanie ramion sztanga prostą [...]

[...] ławce – 4 serie Mięśnie trójgłowe ramienia: pompki na poręczach (z dodatkowym obciążeniem) – 3 serie - na chwilę obecna robię na gumie (sama się nie podciągnę) Mięśnie dwugłowe ramienia: zginanie przedramion chwytem młotkowym z hantlami – 3 serie Mięśnie proste brzucha: wznosy nóg leżeniu na macie – 3 serie Dziękuję bardzo za wszelkie uwagi :)

[...] FBW, najpierw jeden 3x w tyg. (plan Traktora), później 3x w tyg. A i B: Przysiad Ławka płaska Wiosło sztangą Wyciskanie francuskie sztangą łamaną MC Ławka skos dodatni hantlami Military press Uginanie ramion ze sztangą stojąc Zacząłem trenować planem Antos098: Push: Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim Pompki z elewacją nóg Wyciskanie [...]

[...] 4x12 pull -Uginanie podudzi leżąc na maszynie 4x8-10 -Podciąganie nachwytem na drążku 3x8 -Martwy ciag 2x10 2x8 -Wiosłowanie sztangą w opadzie tulowia na maszynie smitha 4x8-10 -uginanie ramion do boku na bramie 4x8 -odwodzenie hantli w opadzie tulowia 4x10 -Facepull 4x8-10 -Uginanie ramion na modlitewniku 4x8-10 -uginanie ramion z hantlami

[...] 10x 50kg + gryf 10x 55kg + gryf 8x 60kg + gryf Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem: 15x 7,5kg + gryf 12x 10kg + gryf 10x 12,5kg + gryf 8x 15kg + gryf Biceps hantlami siedząc: 10x 10kg 10x 10kg 10x 10kg - 2 dzień - Przysiady ze sztangą na barkach: 20x 20kg + gryf - rozgrzewkowa 12x 40kg + gryf 10x 45kg + gryf 10x 50kg + gryf 8x [...]

[...] tylko wioslowanie poszerza, moze zwiekszyc serie? bo nie da rady zadnego cwiczenia raczej dodac, bo z dwoma hantelkami niby co mozna? robic cos na wzor martego ciagu hantlami? 4 dzien wolne 5 dzien barki: wyciskanie hantelkow 4x12 + 1 seria rozgrzewkowa 10x arnoldki 4x12 podicaganie hantelkow wzdluz tulowia 4x10 nogi: przysiady z [...]

[...] -Wyciskanie na ławce 4x 6-8 57,5kg -OHP 4x 6-8 40kg -Wyciskanie Francuskie do karku 4x 10-12 25kg -Uginanie ramion ze sztangą prostą 4x 10-12 27,5kg +wznosy ramion z hantlami 3x 10 7,5kg Zestaw B: -Przysiady (to samo) -Martwy ciąg klasyczny 4x 6-8 80kg -Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x 10-12 20kg -FacePull 4x 10-12 35kg [...]

[...] a wiec. wiek 26 lat waga 94 kg wzrost 186 reszta w profilu trening : NIED= KLATA wyciskanie na ławeczce leząc 4s x8p wyciskanie na skosie 4sx 8p rozpiętki 4s x8p wyciskanie hantlami 4s x 8p unoszenie hantla zza głowę na ławeczce PON= BICEPS modlitewnik hantlem 4s x 8p modlitewnik gryfem łamanym 4s x8 opuszczanie gryfu do polowy na stojąco 4s x [...]

[...] ramion bokiem w górę z linkami wyciągu oburącz Środa: *Klata: - wyciskanie sztangi na ławce prostej - rozpiętki w siadzie na maszynie - rozpiętki na ławce prostej z hantlami - krzyżowanie linek wyciągu w staniu *Biceps: - uginanie ramion na modlitewniku - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM - UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] i wąsko rozstawione ręce Tric -uginanie w opadzie łokciem do góry -franc. wyciskanie -pompki w podporze Środa Plecy, barki -uginanie w opadzie(coś jak wiosłowanie tyle że hantlami) -unoszenie bokiem -unoszenie przed siebie -wyciskanie hantli za głową Biceps -uginanie łokci -uginanie łokci z obrotem -uginanie w podporze o kolano Piątek [...]

Witam Chciałbym od was pomoc W ułożeniu treningu Ćwicze od 3 Lat Hantlami 3 Kg A więc jak widzicie nie dużymi.. Troche Pompek etc. Ale chce to zmienić ułozylem sobie taki plan (W poniedziałek zaczynam ćwiczyć) : -Pompki x50 (Seriami po 25) -Brzuszki x60 (Seriami po 20) -Przysiady x50 (Seriami po 20) Hantle 2 Kilo x50 (Seriami po 30) Powtórzeń [...]

[...] 12 - staly ciezar BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc 4x 12-8 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x 12-8 3. Uginanie przedramion z hantlami (supinacja) 3x 12-8 PRZEDRAMIONA 1. Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 3x 15 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 3x 15 [...]

[...] 4x 12,10,8,8 Łydki: Wspięcia na palce stojąc 3x 15, 14, 13 Odwrotne wspięcia stojąc 3x 15, 14, 13 + Aeroby (bieganie) 20+ min WTOREK (Klata+Biceps) Klata: Wyciskanie hantlami 4x 8, 7, 6, 6 Wyciskanie skos górny 4x 8, 7, 6, 6 Rozpiętki 4x 8, 7, 6, 6 Biceps: Uginanie przedramienia ze sztangą 3x 12-10 Uginanie przedramienia ze [...]

[...] zza głowy siedząc 15 12 12 10 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 20,15,12,12 4.szrugsy 3 serie 20 Nogi 1.przysiady ze sztangą 15,15,12,12 2.Wykroki z hantlami 15 15 12 10 3 wspięci na palce 4 serie-10-15 powtórzeń ŚRODA Plecy 1.wiosłowanie końcem sztangi w wąskim uchwycie 4 serie 15 2.podciąganie na drążku szerokim [...]

[...] 12-10-8-6-4 2. Wyciskanie sztangi zza głowy. 12-10-8-6-4 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę. 12-10-8 4. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami. 12-10-8 5. Szrugsy z hantlami. 12-10-8-6-4 6. Szrugsy ze sztangą z przodu. 12-10-8-6-4 7. Szrugsy ze sztangą z tyłu. 12-10-8-6-4 Czwartek – Nogi (Tutaj akurat występują maszyny, bo mam dostęp ze [...]

[...] plecy góra + biceps 1. Podciąganie na drążku 4s 10-12 powt 2. Wiosłowanie sztangi 4s 3. Wiosłowanie hantlem 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s 2. Uginanie ramion z hantlami z supinacją 3s 3. Uginanie w oparciu o kolano 3s PIĄTEK (siłownia) barki + nogi 1. Wyciskanie żołnierskie 3s 2. Arnoldki 3s 3. Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

[...] (BARKI) -wznosy hantelek bokiem 8,7,6 -wyciskanie sztangi 8,7,6 -podciaganie sztangi z przodu do brody 8,7,6 -wznosy hantelek siedziac(na tylnie aktony) 8,7,6 (KAPTURY) -hantlami 10,8,6 (BRZUCH) -brzuszki na lawce (nogi kat 90) 30,30,30 - podciaganie nog do brzucha 25,25,25 - opuszczanie hantelka sklony w bok 20,20,20. Przerwy pomiedzy [...]